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如何让私密处更紧实?【凯格尔运动篇】

性爱秘籍 paobar 250浏览 0评论

什么是「凯格尔运动」?他又称为骨盆运动(英语:pelvic floor exercise)相信很多人都听过,其实这个运动主要就是在锻炼骨盆底肌。骨盆底肌有力,可以帮助核心稳定、支撑骨盆、避免漏尿、甚至让私密处更紧实。

很多女性都会怕自己的妹妹不紧,性爱时松垮垮无法感受以往的激情,不过妳知道吗?做了凯格尔这个神奇的运动,不仅对骨盆的健康有帮助,更能使私密处回到少女般紧实唷!!

女人不紧,就好比男人不硬,会令人顿时生活失去了欢愉跟自信,这么重要的部位,当然要好好练起来!

 

什么是骨盆底肌?失能会怎样?

骨盆底肌就是位于骨盆底部的核心深层肌肉群,位于范围从耻骨到尾椎以及两边的坐骨间的肌肉(尿道、阴道和直肠周围的肌肉都是)。他主要功能就是支撑骨盆、稳定核心

骨盆底肌的机能变弱,可能会造成漏尿、大小便失禁、性行为障碍,或是慢性的下背痛。有些生过孩子的妈妈们,因为骨盆底肌受到挤压拉扯,导致越来越无力,甚至会产生直肠、子宫、尿道脱垂的状况。

哪些人需要做凯格尔运动?

1.一般人做也有帮助

锻炼骨盆底肌可以让阴道变得更紧实,也会让身体的支撑能力更好,所以其实人人都可以练!

2.有做重训的人

重训时,身体承受的重量带上来会让腹内压变多,如果骨盆底肌无法承受,就有漏尿的风险。但如果骨盆底肌有力,就可以让核心更稳定,避免运动伤害。

3.想要怀孕或生产后的人

像是自然产,生产过程会造成骨盆底肌、会阴部的撕裂伤,所以生完三个月内都很容易有会阴部的疼痛。再来是剖腹产,怀孕过程也会因为胎儿的长大而压迫到骨盆底肌,造成松弛,所以产后训练骨盆底肌是很重要的。所以不管是自然或剖腹,产后超过三个月,还会有漏尿情况的人更要练。

做[ 凯格尔运动 ]可以得到什么好处?

改善尿失禁

改善骨盆松弛

改善阴道松弛子宫脱垂

改善性生活障碍

私密处紧实

复原、保养骨盆底肌肉群

凯格尔运动真的能让阴道紧实吗?

或许有些人会怀疑做凯格尔运动对于阴道紧实有效吗?

答案是…真的有效!!

但必须持之以恒的做三天打鱼两天晒网是不用期待看到什么效果的。

如果妳平时真的很忙,或是懒得做运动(就像我一样><“)那也不需要逼迫自己挪出时间来做凯格尔运动,你其实可以利用一种叫做「聪明球」的东西,来帮你完成自主训练。

省时又省力,这方法是专给注重效率的人使用。

聪明球

如何做凯格尔运动?

经过统计研究发现,约有1/3的女性,认为自己做得正确,实际上却是错的。因为凯格尔运动,最怕的就是用错力,所以学习正确的出力方式是做凯格尔运动的一大重点!

只要做错了代表整个训练都是白搭。这也就是我会直接买聪明球的原因~

聪明球可以帮助你更轻松的做凯格尔运动

凯格尔运动训练步骤:

首先,收缩、夹紧肛门周围和尿道口及阴道口的肌肉,就像在忍住大小便一样。 收缩它后,再放松,就这样一缩一放重复的做。此时收缩的肌肉就叫耻骨尾骨肌(也叫骨盆底肌),也就是控制大小便的肌肉。

在做运动时,照常的呼吸,不要憋气,且保持身体全部肌肉放松、收缩时,腹部及大腿内侧肌肉应该放松,如果这些部位的肌肉变硬,有收缩的现象,就是用错力气啰。

初期骨盆底肌肉收缩时间3秒,则放松时间应为5秒,以少量多次为原则,循序渐进,再延长到7到10秒。

提醒大家骨盆底肌收缩运动,并不是腹部的收缩运动,所以做这个运动时,可以用手摸自己的肚子,肚子应该不会有明显的起伏,这样做才是正确的喔!!

此外,也可以用一根手指放进肛门口或阴道口,来感觉收缩的情形,当手指有感觉到收缩和放松,那么就是正确的喔!

练习约4~6周后可改善部分症状,也就是大约持续两个月就能见效。不过专家也建议,一天两次即可,不应另外增加练习次数,以免造成大小便时肌肉的过度收缩。

总结

小编觉得做凯格尔运动也是件不简单的事,每个动作都要准确才不会做白工,这时突然觉得有聪明球简单许多!!省时又省力~

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